Představte si, že šlapete do pedálů a cítíte se lehcí jako pírko. Kopce, které vás dříve ničily, nyní zdoláváte s úsměvem. Vaše nohy se točí jako dobře namazaný stroj, plíce pracují efektivně a mysl zůstává ostrá i po hodinách v sedle. Zní to jako sen? S Intervalovým Hypoxicko-Hyperoxickým Tréninkem (IHHT) se tento sen může stát skutečností.
Cyklistika je více než jen sport – je to vášeň, životní styl, nekonečná cesta za překonáváním vlastních limitů. Ať už jste víkendový jezdec toužící po lepších výkonech na lokálních vyjížďkách, nebo ambiciózní závodník s cílem dobýt velké závody, IHHT může být klíčem k odemknutí vašeho plného potenciálu.
Co je IHHT a proč by vás to mělo zajímat?
IHHT je jako mít vlastní vysokohorské tréninkové středisko přímo u vás doma. Představte si, že sedíte pohodlně v křesle, dýcháte speciálně upravený vzduch, a vaše tělo přitom prochází transformací, která vás připravuje na neuvěřitelné výkony na kole.
Tato inovativní metoda střídá fáze dýchání vzduchu s nízkým obsahem kyslíku (hypoxie) a vysokým obsahem kyslíku (hyperoxie). Je to jako byste trénovali ve vysokých horách a pak se rychle přesunuli do údolí plného čerstvého vzduchu – to vše během jediného tréninku.
Proč by měl každý cyklista zvážit IHHT?
Nedávná studie vedená profesorem Yuriyem Arkhipenkem odhalila ohromující výsledky:
1. Zvýšení VO2max o 8,4 %: Představte si, že máte o 8,4 % větší motor ve svém těle. To je přesně to, co zvýšení VO2max znamená. Můžete jet rychleji, déle a s menší námahou.
2. Zlepšení tolerance hypoxie o 8,1 %: Pamatujete si, jak jste naposledy bojovali s nedostatkem kyslíku v prudkém stoupání? S lepší tolerancí hypoxie budete v těchto situacích mnohem silnější.
3. Nárůst PWC170 o 14,4 %: PWC170 je jako měřítko vašeho cyklistického "motoru". Jeho 14,4% nárůst znamená, že můžete vyvinout větší výkon při stejné srdeční frekvenci. Představte si, jak by to změnilo vaše výkony v závodech!
4. Zlepšení srdeční ekonomiky: Vaše srdce bude pracovat efektivněji, což znamená, že budete moci jet déle a rychleji, aniž byste se cítili vyčerpaní.
5. Výrazné zlepšení autonomní rovnováhy: Lepší regenerace, nižší stres, vyšší odolnost. To vše vám pomůže trénovat tvrději a konzistentněji.
Jak začlenit IHHT do vašeho cyklistického života
Fáze 1: Základní terapie (1 měsíc)
Představte si, že stavíte pevné základy pro dům vašich cyklistických snů. Takové jsou první čtyři týdny s IHHT:
• 15 návštěv, každý druhý den
• 45minutová sezení
• Střídání 5-7 minut s 10-11 % O2 (jako byste byli ve výšce 5000 m n.m.) a 2-3 minuty s 30-35 % O2 (jako super-okysličená atmosféra)
Během této fáze pokračujte ve svém běžném cyklistickém tréninku. IHHT pracuje v pozadí, připravuje vaše tělo na budoucí výkony.
Fáze 2: Integrace (1-2 měsíce)
Nyní začínáte stavět stěny vašeho domu výkonu:
• 1-2 IHHT sezení týdně
• Postupně prodlužujte sezení na 60 minut
• Ideálně zařaďte IHHT 1,5-2 hodiny po hlavním cyklistickém tréninku
V této fázi začnete pociťovat první výrazné změny. Možná zjistíte, že kopce, které vás dříve trápily, najednou zvládáte s lehkostí.
Fáze 3: Pokročilá (3+ měsíce)
Teď přidáváme střechu a luxusní vybavení:
• 2-3 IHHT sezení týdně, přizpůsobené vašemu závodnímu kalendáři
• Sezení 60-90 minut
• Plně integrujte IHHT do vašeho tréninkového plánu
V této fázi se IHHT stává vaším tajným trumfem. Vaši cyklističtí přátelé budou žasnout nad vašimi zlepšujícími se výkony.
V případě, že chcete ReOxy zařadit do svého tréninkového plánu, napište na info@tocchelasport.com.